蹲马桶的正确姿势 蹲式马桶结构图

1.

可以用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就会有想要排便的反应。

2.

其次在排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，可以增加便意。

3.

在排便困难时，也可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；或者连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

4.

在排便时可采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，再呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。